Verktyg
Kalkylator för kaloriintervaller
Fyll i dina uppgifter och få en uppskattning av ditt energibehov, plus kalorimål för underskottsveckorna och för pausveckan i energibalans.
Vecka 1–2: underskott
1620 kcal
per dag
Vecka 3: energibalans
2020 kcal
per dag
Per intervall (2 veckor)
≈ 0.7 kg
≈ 0.37 kg/vecka
Basalomsättning enligt Mifflin-St Jeor (1469 kcal) gånger aktivitetsfaktor. Den uppskattade viktnedgången räknas med det gängse antagandet att ett kilo kroppsfett motsvarar cirka 7 700 kcal. Alla siffror är uppskattningar med individuell felmarginal – låt vikten över två till tre veckor avgöra om nivån behöver justeras. Detta är inte medicinsk rådgivning.
Så använder du siffrorna
Håll det lägre kalorimålet i två veckor, gå sedan upp till underhållsnivån i en vecka och räkna om efter varje intervall, eftersom energibehovet sjunker när vikten sjunker. Väg dig flera dagar i veckan och jämför veckomedelvärden istället för enskilda dagar.
Läs mer om hur beräkningen görs i guiden energibalans och energibehov.