KaloriintervallerDrivs av Nutraware
Till Nutraware

Guide

Periodisk fasta: 16:8, 5:2 och varannandagsfasta

Periodisk fasta handlar om tidsfönster: vilka timmar eller dagar du äter. Kaloriintervaller handlar om energinivå över veckor. De två går att kombinera, men de löser olika problem.

De vanligaste varianterna

  • 16:8 (tidsbegränsat ätande). Du äter inom ett fönster på cirka åtta timmar per dag. I TREAT-försöket, utan kaloriinstruktion, var viktminskningen liten och skillnaden mot tre strukturerade måltider per dag inte statistiskt säkerställd.
  • 5:2. Fem dagar normalt ätande och två dagar med kraftigt minskat intag. Ett år långa jämförelser visar likvärdig viktminskning som daglig kaloriminskning.
  • Varannandagsfasta (ADF). Fastedagar varvas med ätdagar. I ett års randomiserat försök var resultatet inte bättre än daglig kaloriminskning, och fler deltagare hoppade av.

Källor till avsnittet

  • Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, m.fl. (2020). Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine 180(11):1491–1499. PubMed
  • Sundfør TM, Svendsen M, Tonstad S (2018). Effect of intermittent versus continuous energy restriction on weight loss, maintenance and cardiometabolic risk: A randomized 1-year trial. Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases 28(7):698–706. PubMed
  • Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, m.fl. (2017). Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine 177(7):930–938. PubMed
  • Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL (2019). Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss. Nutrients 11(10):2442. PubMed

Skillnaden mot kaloriintervaller

Fasta är ett verktyg för att minska energiintaget genom att begränsa tiden man äter. Kaloriintervaller ändrar inte när du äter, utan hur stort underskottet är under olika veckor – och lägger in planerade veckor i energibalans.

Vill du kombinera dem går det bra: du kan äta inom ett tidsfönster och samtidigt följa 2+1-rytmen. Men fastefönstret ersätter inte pausveckan, och pausveckan förutsätter att du faktiskt äter upp till underhållsnivå.

Källor till avsnittet

  • Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL (2019). Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss. Nutrients 11(10):2442. PubMed

För- och nackdelar

  • Fungerar bra för. den som tycker det är enklare med tydliga regler för tid än att räkna kalorier varje dag.
  • Fungerar sämre för. den som tränar hårt på morgonen, arbetar skift, har svårt med hunger på kvällen eller har haft en ätstörning.
  • Viktigt att veta. fasta ger ingen extra fettförlust vid samma energiintag. Effekten kommer från att många äter mindre totalt när fönstret krymper.

Källor till avsnittet

  • Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, m.fl. (2020). Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine 180(11):1491–1499. PubMed
  • Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL (2019). Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss. Nutrients 11(10):2442. PubMed

Läs vidare

Innehållet är allmän information om kost och viktminskning och ersätter inte individuell rådgivning från vårdpersonal. Se alla källor.